火呼吸 Breath Fire！ Kundalini 的呼吸法~

Breath of Fire
A cleansing & energising breath, powered by abdominal contractions

火呼吸是在昆達理尼瑜珈Kundalini Yoga裡常見的pranayama（呼吸法），它非常的的強大好用，幾乎在任何的asana（體位法）裡都可以來做。

火呼吸的功效是說不完的，它排毒的能力非常快速，能幫助菸癮者戒菸，坐飛機有時差，磁場混亂的時候，做火呼吸也可以立刻調整你的身體，淨化磁場。最近我才跟香港的Kaldora，也是一位Kundalini師資，這麼說，這樣的課程如果在機場開一定會非常受歡迎！ Kundalini Yoga的kriya和meditation對於松果體的平衡協調，是非常棒而有顯著影響的，現在是個地球村，大家靠著飛機往來各地是稀鬆平常的事，尤其是空姐常常時差的影響擾亂了內分泌系統，如果能在下飛機後練習Kundalini Yoga算是非常棒、非常自然的保健方式吧！

火呼吸的好處有：

• 有助於使身體達到最佳的酸鹼平衡，降低過敏性和動脈中血小板的生成。

• 刺激迷走神經並平衡自主神經系統。

• 通過從組織、肺部和黏液膜中清除毒素來淨化血液。

• 改善消化系統。

• 刺激太陽神經叢使身體釋放出自然的能量流動。

• 增強神經系統抵抗壓力的能力。

• 增強身體的耐力。

• 強健神經叢或（nabhi）。

• 有助於消除各種癮症。

• 增加肺的生命活力，改善健康狀況和享受生活的能力。

那麼火呼吸要怎麼做呢？

Ø 首先來到輕鬆坐姿，伸直你的脊椎，盡量讓身體呈順位。

（如果坐在地上會感到吃力的人，也可以坐在椅子上）

Ø 輕輕閉上眼睛，眼睛往上轉，專注在眉心。

Ø 鼻子往外噴氣，當噴氣的時候腹部的丹田（Navel point 位於肚臍下方2~3吋處）往內收縮，當腹部往外舒張時，讓呼吸自然進氣。

Ø 剛開始的練習注意吐氣的部份就可以了，吸氣讓他自然地發生。

Ø 結束時，深吸氣（瑜珈式呼吸），止氣一會兒，呼氣，然後放鬆，回覆自然的呼吸後稍微調息一下，在慢慢張開眼睛。

Ø 這時候會有一種清新感覺，呼吸獲得調整，感覺非常棒。

Ø 記得結束後要多喝水幫助身體代謝排毒

Ø 我們可以從一天 1 分鐘開始練習，然後慢慢增長練習的時間。如果可以做到5分鐘、11分鐘就非常非常棒了。

Ø 剛開始練習時可能會比較吃力，維持穩定的速度就可以了，不求快，慢慢地當你的肺功能、呼吸訓練得更精巧時，你會自然地增加速度。

有沒有很好玩呢？

你可以參加Kundalini Yoga瑜珈課程，會體驗到更多美妙的經驗喔。像無法運動的殘障朋友們做這個也非常棒，還能冒大汗呢！便秘的朋友就更有福了，除了飲食注意外，每天保持練習火呼吸可以刺激腹部改善便秘、減低壓力喔。

如果您有興趣，就近向瑜珈會館或是社區會館洽詢一位Kundalini Yoga KRI認證合格的師資去上課吧！

無論您有任何問題或推薦課程都歡迎詢問蘇菲 ohsophie@gmail.com