2009中華民國第四屆全國肚皮舞大賽

2009中華民國第四屆全國肚皮舞大賽

時間：11月01日 上午11點開始
地點：京華城 Living Mall B3地心引力表演場

（台北市105松山區八德路四段138號）

聯絡電話：0937-914488
主辦單位：中華民國中東肚皮舞推廣協會主辦

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昆達里尼瑜珈的功法Kriya~

昆達里尼瑜珈的Kriya（可利亞）就是指一整組的功法，內容包含體位法（asana）、唱誦（Mantra）、呼吸法（Pranayama），並達成某一種特定的功效。我曾經跟Joan聊著說，Kriya就是可利亞火鍋，裡面什麼都有呢！

如果您在上昆達里尼瑜珈課時，對哪堂課的Kriya特別的感動或是喜歡，您可以下課時和任何一位認證合格的老師索取可利亞的講義喔！我們願意公開分享這些迷人的、非常有功效的功法。如果您覺得，哇！這套功法正是我現在需要的，那麼就帶著講義好好每天練習，祝福您，再日益累積的練習中，將會超越許多，獲得更深一層的體驗。

目前線上也有一些公開的Kriya您可以下載或是點閱來參考喔

http://www.pinklotus.org/-%20Kundalini%20Yoga%20kriyas%20english.htm

昆達里尼瑜珈冥想

http://www.pinklotus.org/-%20Kundalini%20Yoga%20kriyas%20english.htm

昆達里尼呼吸法

http://www.pinklotus.org/-%20Kundalini%20Yoga%20pranayamas.htm

然而，您可能會有疑問，那這樣的話我們買書自己做就好啦？為何還要上課呢？除了和一般瑜珈課相同的原因，你需要老師看顧你、指導錯誤的地方之外，昆達里尼瑜珈的教室是具有能量流動的，當在群體能量流動裡面，你會感到特別有感覺，特別能專注、清靜、開發，結束課程特別的充滿光彩和平靜的中性思維！而很多學生在家作都無法找到這個感覺，所以一位認證合格而認真的昆達里尼老師，可以協助帶動你的能量往上提升，讓你在課堂裡獲得益處。我們鼓勵學生在家練習，有任何問題都可以詢問您的老師，有時感覺不大對或是有不舒服的現象，往往是因為你自己練習錯誤，不要害羞，課後詢問您的老師，她一定非常熱誠地回答您幫助您，這樣你也會進步得很快，隨著時間的推移，你會對自己，那內在的空間有更多超越的認知，以及充滿愛，越來越健康和快樂。

連續每天作某個特定的冥想，可以幫助我們生命向上的習慣，我們是如此地受制於習慣，據說實際上我們是可以靠改變習慣來改變命運的。根據瑜珈的科學，人類的心意是迴圈運作的，我們可以用新的迴圈、用更積極的模式來替代不想要的行為模式（心智和情感上的習慣），這意味著必須在一個特定時間裡完成某一個Kriya或是冥想。

用40天的冥想－改變你的習慣

用90天的冥想－鞏固你的習慣

用120天的時候，你就是那個新的習慣了

用1000天的時候，你已經完全掌握那個習慣了

寶貝們！加油加油~

西方醫學是拿不同的人做各種系統性比較，然後說你生病了、你不一樣、你最好不要這樣那樣因為你的基因如此。而我對瑜珈裡的一個概念非常感動，它是要拿你自己與自己的潛力做比較，這就是現代醫學思維始終很難了解瑜珈科學的道理。今天我看到了一個節目上，最近挺知名的精神科醫生發表了，女人最好是知道自己的底限，所以那種重情重義，特別走不出情傷的人，不要選擇那種令你受不了、無法承受的男人，這樣才不會超出自己的底限，造成潰堤回不來。她說：的確，就是有些人的基因特別的回不來，具有某種特質，這些心意特質、情緒、抗壓都跟腦的化學傳遞有關。是的，現代醫學已經發現這個現象了，但選擇的是看到目前的限制，所以以人的心裡來決定出什麼牌。是的！如果在瑜珈裡，我們可以超越這個特質，透過Kriya和曼陀羅反覆地刺激，以聲音穴位改變大腦的化學物質，改變心意特質，我們便不需要任何藥物，保持更中性、更快樂、健康的思維。我們不需要學習幾百種、幾百萬種道理，然而卻可以透過練習瑜珈，以一來達到你生活的各種層面，這不是很棒嗎？這就是古代密傳許久，寶瓶時代來臨才擴展開來的昆達里尼瑜珈科學，真是神奇又有趣呢。

火呼吸 Breath Fire！ Kundalini 的呼吸法~

Breath of Fire
A cleansing & energising breath, powered by abdominal contractions

火呼吸是在昆達理尼瑜珈Kundalini Yoga裡常見的pranayama（呼吸法），它非常的的強大好用，幾乎在任何的asana（體位法）裡都可以來做。

火呼吸的功效是說不完的，它排毒的能力非常快速，能幫助菸癮者戒菸，坐飛機有時差，磁場混亂的時候，做火呼吸也可以立刻調整你的身體，淨化磁場。最近我才跟香港的Kaldora，也是一位Kundalini師資，這麼說，這樣的課程如果在機場開一定會非常受歡迎！ Kundalini Yoga的kriya和meditation對於松果體的平衡協調，是非常棒而有顯著影響的，現在是個地球村，大家靠著飛機往來各地是稀鬆平常的事，尤其是空姐常常時差的影響擾亂了內分泌系統，如果能在下飛機後練習Kundalini Yoga算是非常棒、非常自然的保健方式吧！

火呼吸的好處有：

• 有助於使身體達到最佳的酸鹼平衡，降低過敏性和動脈中血小板的生成。

• 刺激迷走神經並平衡自主神經系統。

• 通過從組織、肺部和黏液膜中清除毒素來淨化血液。

• 改善消化系統。

• 刺激太陽神經叢使身體釋放出自然的能量流動。

• 增強神經系統抵抗壓力的能力。

• 增強身體的耐力。

• 強健神經叢或（nabhi）。

• 有助於消除各種癮症。

• 增加肺的生命活力，改善健康狀況和享受生活的能力。

那麼火呼吸要怎麼做呢？

Ø 首先來到輕鬆坐姿，伸直你的脊椎，盡量讓身體呈順位。

（如果坐在地上會感到吃力的人，也可以坐在椅子上）

Ø 輕輕閉上眼睛，眼睛往上轉，專注在眉心。

Ø 鼻子往外噴氣，當噴氣的時候腹部的丹田（Navel point 位於肚臍下方2~3吋處）往內收縮，當腹部往外舒張時，讓呼吸自然進氣。

Ø 剛開始的練習注意吐氣的部份就可以了，吸氣讓他自然地發生。

Ø 結束時，深吸氣（瑜珈式呼吸），止氣一會兒，呼氣，然後放鬆，回覆自然的呼吸後稍微調息一下，在慢慢張開眼睛。

Ø 這時候會有一種清新感覺，呼吸獲得調整，感覺非常棒。

Ø 記得結束後要多喝水幫助身體代謝排毒

Ø 我們可以從一天 1 分鐘開始練習，然後慢慢增長練習的時間。如果可以做到5分鐘、11分鐘就非常非常棒了。

Ø 剛開始練習時可能會比較吃力，維持穩定的速度就可以了，不求快，慢慢地當你的肺功能、呼吸訓練得更精巧時，你會自然地增加速度。

有沒有很好玩呢？

你可以參加Kundalini Yoga瑜珈課程，會體驗到更多美妙的經驗喔。像無法運動的殘障朋友們做這個也非常棒，還能冒大汗呢！便秘的朋友就更有福了，除了飲食注意外，每天保持練習火呼吸可以刺激腹部改善便秘、減低壓力喔。

如果您有興趣，就近向瑜珈會館或是社區會館洽詢一位Kundalini Yoga KRI認證合格的師資去上課吧！

無論您有任何問題或推薦課程都歡迎詢問蘇菲 ohsophie@gmail.com

風靡好萊塢明星的昆達里尼瑜珈~ Kundalini with superstar~

練昆達里尼瑜珈的女人為何看起來如此年輕?
她們可是一點ㄦ粉都沒擦喔~
這種瑜珈怎麼可能被追求美麗和不斷創造演藝巔峰的超級明星錯過呢?
來看看以下的報導
你也猜猜人稱仙女的Grace老師幾歲了呢?

【Upaper／文／記者林宛吟】

結合特殊呼吸法和唱走的昆達利尼瑜伽，在好萊塢正流行。Upaper今天為你揭開歐美藝人修習瑜伽的秘訣。

達人檔案／朱容慶 Grace
修習昆達利尼瑜伽10年，曾赴英國、美國、印度進修，為PUMA長期合作教師。

看著瑪丹娜在演唱會上又唱又跳，50幾歲的她絲毫不顯老態，殊不知娜姐的活力來源，其實就是仰賴多年修習昆達利尼（Kundalini）瑜伽而來。

在歐美地區行之有年的昆達利尼瑜伽，是諸多好萊塢明星和知名歌手風靡的運動，如瑪丹娜、黛咪摩兒、冰島歌手碧玉、和嗆辣紅椒合唱團，皆為昆達利尼瑜伽愛好者。

這種瑜伽特殊的地方在於結合冥想、唱走、體位法，以及特殊呼吸法例如「火呼吸」等；修習時依循古法穿著白衣、包白頭巾，並在羊毛毯上進行，因他們相信白色包含所有的顏色，可將磁場擴大。

昆達利尼瑜伽中，1組動作稱為1個Kriya，每個Kriya都有特定功能，必須接受瑜伽教師當面指導，確保呼吸正確。目前台灣僅有2位昆達利尼瑜伽教師，其中一位就是今天瑜伽達人Grace，由她示範帶你了解這項深受明星熱愛的運動。

【Upaper／文／記者林宛吟】

昆達利尼瑜伽認為，人的胸骨正中間有一個「心輪」，代表接受、給予、以及愛的能量，有些動作便是為強化心輪而設計，幫助現代人開闊心胸，進而包容一切。

過程中常搭配「火呼吸法」，吐氣時肚子往內收、吸氣放鬆，而且換氣速度快，是此瑜伽特點。

解密／火呼吸法

一般哈達瑜伽著重吸、吐緩慢的腹式呼吸法，而昆達利尼瑜伽的「火呼吸法」，吐氣時肚子往內收、吸氣放鬆，換氣速度較快速。

動作1

盤腿坐姿，雙手高舉過頭張開，配合火呼吸法快速變換吸氣、吐氣。

動作2

採跪坐姿勢，雙臂張開如大鵬展翅，手腕放鬆，同樣配合火呼吸法練習。

動作3

雙腿併攏、腳掌貼地，雙手自後方將身體撐起成一直線，頭部向後仰，搭配火呼吸。

動作4

Step1、雙腿伸直，以雙手食指、中指抓住大腳趾，從鼻子做深長、自然的呼吸。

Step2、上身前彎，維持長呼吸，用於放鬆背部並伸展後腿神經。古時候瑜伽人稱後腿神經為「生命的神經」，以其柔軟度衡量身體年齡，愈鬆的話表示身體愈年輕。

動作5

右腳伸直、左腳收起，臀部坐在左腳跟上，雙手分別抓住右腳大腳趾和腳跟，上身前彎的同時，將肛門、會陰、丹田、橫隔膜全部往內收，搭配「吸氣、吐氣、再閉氣8秒」3步驟做呼吸循環。此動作刺激能量從左邊開始運行，但須注意切勿換腳。

【2009/06/06 Upaper】

昆達利尼瑜伽／昆達利尼暖身操

2009/06/11

【Upaper／文／記者林宛吟】 進行此瑜伽前，可將雙腳打開做左右前彎和「青蛙式」，先行暖身；「青蛙式」(Step1)先將雙腿打開屈膝、腳跟併攏，兩手觸地作青蛙狀，接著(Step2)提高臀部，腳跟維持併攏後，再回前動作(Step1)，來回連續做 108次，適合作為早上起床的操。 左右前彎 青蛙式Step1 青蛙式Step2 【2009/06/06 Upaper】

Carnegies Brunch – Hawaii Night 卡內基餐廳 夏威夷之夜 ~ 為流浪喵狗募款

左為Maggie, Maxine, Kelly and Sophie

受朋友之邀周四晚間，於著名的美式餐廳卡內基Carnegies Brunch表演夏威夷舞。這個可愛又美麗的夜晚，讓我非常輕鬆又自在，跳得過癮、感覺舒爽；說實在的，對於美式食物因為吃到好吃的，所以有增添幾份好感呢。

這日到處下著大雨，非常感謝愛喵喵和愛做公益的Maggie和Maxine的大力共襄盛舉，在時間非常短的成軍之下，充分發揮享受當下、互相分享的黃金獵犬精神，把大溪地Tahiti Fusion再度展開練習，炒熱了Carnegies的夜晚。

喝杯果汁! 再跳舞~ 一整個度假風來著的~

猶記Maxine先到會場，趕快撥電話給我說「怎麼全部都是外國人？不大對勁吧…是不是需要更專業的人呢？」，蘇菲在這端馬上說「好啊！我們好好跳吧！」等著沒多久，Maxine又傳來簡訊：「妳再不來我就繞跑了！」 啊哈！可見姐妹們第一次在幾乎都是外國人的場子裡，那種表演前心理的感覺表現得很不一樣。

滿滿的海報混搭牆也是卡內基的特色

看到特製的菜單上，芒果黑鮪魚、奇異果沙拉佐烤蝦、蜜汁火腿….只要點一樣，就捐100元給流浪動物，真是非常不錯呢~ 特調飲料，Blue Hawaii、Mai Tai….都是夏威夷風味，Joe說這叫做玻里尼西亞調酒 Polynesia Drink，現場也準備了花圈，還有工作人員和賓客們的Aloha襯衫及美麗的海島風情洋裝，配上卡內基獨特的兩層樓高的調酒櫃，煞有混合式的夏威夷搖滾風。工作人員本來希望我們站上吧台跳舞的，不過呢， Tahiti Fusion要跑來跑去的，應該會跌下來吧，哈！那就形成的星際寶貝的卡通畫面啦！不過我倒發現巴抬上應該挺適合跳肚皮舞的呢，尤其是Solo的鼓舞Drum dance，突然間想起了Julina那種美國式秀場的表演風格，真的是非常適合呢！也想起了夜店型的Tribal Fusion，總是充滿著很強烈的節奏感和異國情調，難怪在美國肚皮舞是這樣發展的，可真跟生活緊密結合呢，如果表演傳統的肚皮舞反而就沒那麼搭了，文化洗禮了藝術的發展啊。

這調酒巴台的酒櫃非常驚人, 是挑高的設計, 可能有兩層樓高了~ 燈光打出來透著七彩酒瓶玻璃的光輝, 另種夜店風情~

雖然我們對於Hula的涉略還不是這麼深，但是咱門班底創造的甜美外加動感風格倒是無人能及哩，管他觀眾是外國人、本國人、專業和非專業的，只要好看的表演，都能夠在霎時間製造很多美麗的畫面和回憶呢。

然而這次的表演, 讓我更深刻的感覺, 我真是挺喜歡在這場合表演的, 外國人和臺灣人觀看表演的心態有點不同, 所以眼神和投射出來的心意, 所造成的氣份和感覺, 讓我覺得份外自在了, 怎麼說呢,多了股悠閒的感覺~ 不過,也許是因為勤練 KUNDALINI YOGA, 中性的心意增強不少, 一點都不緊張, 緊張都不知道跑去哪裡了, 也沒什麼得失心, 也沒有興奮到哪裡去, 就是順著, 生命和時間的流動, 那不是驚爆的記憶, 而是緩緩的古典樂章, 多了份優雅的節奏了~

我看吧台點得最多的還是啤酒了, 男人們很厲害呢~ 喜歡站著喝, 然後抬槓聊天, 這樣可以比手畫腳,充分顯現出男性的個性~

會場遇到Hula 同好Kelly，還特地跟我們一起跳了一首Pearly Shells，觀眾共同參予的感覺真是太好了！能過癮的演出，美味的食物，很棒的餐廳氣氛還可以兼作公益，感覺真好。真希望，我早日有個窩可以領養可愛的狗狗，這幾年的生命裡沒有狗狗的陪伴，讓我對馬修、阿狼、吉力、小白、小芽思念異常，總是對著Birdy說著她們無盡的可愛。

下次有機會再露露肚皮為狗兒們請命囉~

Carnegies Brunch卡內基餐廳

台北市安和路二段100號
Tel: (02) 2325-4433

平日 11:30 ~ 02:00 ; 假日 11:30 ~ 05:00

台灣動物協會

Tel:02-2833-8820

http://www.doghome.org.tw/phpbb2/indexnew.php